Bueno ya que el mundo no se acabo hasta ahora, voy provechar para publicar algo antes del Navidad! 

Ya estamos nos acercando del 2013 y tu si te has planeado ir al Gimansio este ano y no funciono o has parado tu entrenamiento por la mitad, os dejo algunas sugestiones para no dejar el Gimnasio en el proximo año 

1- Es bastante motivante notar que algunas personas te mirand asi con una cara admirada por tus musculos fuertes y definidos. Ejercicios de fuerza y mas alguna suplementacion te ayudan a conseguir tus objetivos

2- Sentirte bien contigo mismo, mirarte al espejo y gustar lo que miras, tu auto-estima se va elevar, pero no notaras un cambio muy grande con una semana solamente de entrenamiento vale, paciencia.

3- Si tienes una tabla organizada , te ayuda a organizarte más, a tener disciplina en tus cosas. Seguir la misma hora de ir al Gimnasio es una buena manera de seguir bien tu entrenamiento, Elige una hora.

4- Bueno que cada vez mas que te sacas buena aparencia, mejor tu estilo en el trabajo, si trabajas con publico mejor te notan y vendes más, o te promocionan.

4- Con el tiempo que te vas al gimnasio es inevitable con conozcas a alguien, entonces es un sitio agradable para amistad con personas que tengan el mismo objetivo que tu, ganar salud. Puedes divertirse alli igual te pasa algo gracioso tambien.

5- Cambiar tu tabla seimpre que veas que esta entrando en la rotina o tus musculos ya se han adaptado al entrenamoento, esto auda a motivar más. Conversa con tu profesor del gimansio o busca un profisonal de Educacion Fisica.

6- LLevate unos auriculares para escuchar musica que te gusta y te motiva. La musica te ayudara entrenar mas concentrado y no se distarir con los ruidos del gimnasio, conversaciones etc.

7- Tener un companero de entrenamiento , y que cuando te mete la pereza te no va dejar faltar. 

8- Cuentes a todo el mundo que estas entrenando, que te ha metido en el gimnasio, asi cuando tu paras tendras que un monton de gente cobrandote. 

9- Cambiate tu rotina en el gimnasio, alguna que otra vez, metete en otros servicios que ofrecen tu gimnacio, alguna clase de aerobica, pilates o masagens.

10 - Dejate un dia libre para hacer lo que quieras por casa. Caminar cerca de tu casa, tomar una bici por cerca donde vives. Y al otro dia cuando vuelvas al gimnasio con mas animos. Quien nunca fue al gimnasio o no le gusta mucho hacer el deporte , si te aputas a la primera indo todos los dias, lo mas seguro es que te vas aburrir muy rapido.

Bueno deseo a todos aqui que tengan un Navidad tan colorido como el arco iris de la musica Over the rainbow una cancion que simboliza nuestros suenos y deseos y que mucha gente llora al escularla, Pero vamos alguien una vez ya me dijo que la navidad no es navidad hasta que alguien llora, pero con eso no significa que va a ser de tristeza eh!

 Y para el 2013 el Gimnasio TRDOS desea que todos puedan encontrar su GRANDEZA! Gracias a todos por las visitas en este tan nuevo Blog del 2012!

III Estrés y felicidad

          En los tratamientos de estrés más generalizado  se suelen realizar  6 actuaciones en  6 diferentes campos, o lo que es lo mismo, se ataca al problema desde  6 frentes diferentes. Estos frente son:

1)Restructuración cognitiva: Esta actuación intenta  cuestionar los pensamientos catastróficos, interpretaciones  y sentimientos negativos de la persona estresada,  mediante  el diálogo con el terapeuta.

2)Exposición a la preocupación: Al igual que la actuación anterior  se cuestionan los pensamientos  del estresado, pero  esta vez de una manera mucho más práctica. Primero se puede hacer una exposición mental si el hecho al sujeto le puede provocar mucho estrés  y posteriormente una exposición en vivo, con la finalidad, de que se habitúe de una manera progresiva al estrés y por otra, para que se de cuenta  que  la exposición a esos pensamientos catastróficos no  conlleva  a las consecuencias temidas por él

3) Uso de técnicas de relajación: Como control de respiración,  relajación progresiva...etc

4)Prevención de ciertas conductas de  preocupación: Estas conductas que hay que prevenir, son conductas secundarias, que no provocan estres , y sí  comprobaciones  de que todo esta bien y no ha sucedido nada catastrófico. Un ejemplo es  la madre que llama muchas veces a su hijo para ver si todo va bien, porque cree que le va  a pasar algo muy malo.

5) Organización del tiempo. A una persona con estres le suele faltar tiempo, y no porque necesita más, sino porque en muchos casos lo tiene mal organizado. En este frente de trabajo se suele enseñar a la persona estresada a  organizar su tiempo e identificar y discriminar tareas importantes de las prioritarias

6) Resolución de problemas.  muchas personas estresadas consideran sus problemas como globales, sin solución posible. Para trabajar sobre estos problemas, lo primero que se hace es identificar el problema de una manera  realista (con ayuda de los pasos anteriores), e ir  descomponiendolo en  partes más pequeñas y manejables.

         Estas son las 6 acciones  más habituales para el tratamiento de estrés,  pero yo creo que  el sentido común  aunque sea el menos común de los sentidos, nos puede ayudar a bajar el estrés.  Con tal hacer una pequeña evaluación realista de nuestra situación, podemos bajar varios niveles nuestro estrés. Os dejo un enlace para que evaluéis vuestro estrés,  en el vídeo salen 58 cosas que hacer para ser feliz, yo cumplo 50, así que no tengo razones para estar estresado!!!!! 

Gravidez! Embarazo! Pregnancy!

   Após dar a luz a um seu bebé muitas mulheres se deparam com um corpo que ela não reconhece. As mamas estão super grandes, pernas inchdas, corpo inchado, e a barriga ainda parecendo que leva um bebé dentro. Bom, mas o peso da barriga que ela levava antes e que seria a causa que dificultava para a gravida praticar ativisdade fisica, agora são os cuidados com o filhote que parecem que vão tirar o tempo livre dessa mãe.  Só que o que mal sabem muitas delas é que existe solução para isso! O que acontece é que poucas mulheres sabem o beneficio que é cuidar ao seu bebé. Alem do prazer de estar com aquela pessoa fofa e gostosa, também podes usar o teu bebé para praticar exercicios fisicos, para te ajudar a perder o peso ganho durante os nove meses e claro também para sair da rotina e se divertir com o filhote.

   Tenho certeza que seu filho vai se divertir vendo a mamãe na sua frente fazendo mil e um marabales, acrobacias etc. Claro que o que os bebés mais necesitan nesses primeiros meses é : estar perto da mamãe!

O sensacional é que cada vez que avançam mais o mês da idade do seu filhote , ele vai aumentando de peso, e você vai se beneficiar desse peso. Suba e desca com seu filho no ar em forma de brincadeira, mas ao mesmo tempo contrar seu abdominal, bumbum, e manter a postura.

Se vai levar seu filho para tomar banho de sol, o que acontece muitas vezes é que as mamãe ficam sentadas com ele em um banquinho da praça ou com ele no colo,pois levanta dai e  va sair com ele, aproveita para tomar sol também e entrar em forma, caminhando com seu filho no braço , e mantendo apostura. Revese o peso no braço, sempre como se fossem repetiões da academia. Tome o carrinho de passeio como apoio para muitas atividades de alongamento, fazendo tudo sem tirar de vista os olhos do filhote que ficara super curioso e igual acha engraçado. Dance com seu filho pela casa, invente passos, use o carrinho dele para alongar enquanto ele esta ali, faça alongamentos enquanto estiver brincando com ele no chão.

   Em outra palavras não se acomode e não pense que seu corpo não pode voltar ao normal, ou ainda melhor do que antes, que com certeza pode. Aqui deixo algumas ideias que tem para malhar com seu filhote enquanto passeia. Se você esta sedentaria porque não tem como sair de casa e não tem com quem deixar o filho, pois o seu melhor personal trainer será seu filho, a grande motivação, até mesmo porque você vai precisar estar muito bem de saúde e forte para aguentar o rojão que vem pela frente! Criar essas super crianças energeticas a todo vapor!

Hijab Esportivo

   O hijab esportivo  foi a solução encontrada para combinar a paixão das mulheres mulçumanas pelo esporte e pela fé , certamente ele esta ajudando muitas mulheres a participar de competições em todos os níveis do esporte. 

   No livro, Visivelmente Mulçumana: Moda, Politica e Fé, fala que os obstáculos a participação não devem ser subestimados. Por exemplo, na natação por causa da roupa que usavam muitas eram excluídas da modalidade, ou então as mulheres acabavam optando por um esporte que não alterava muito o uniforme como por exemplo o esgrima, e não muitas vezes seria o seu preferido.

   Este ano em Londres foi o primeira vez na Olimpiadas que as mulheres mulçumanas partciparam de todas as 26 categorias! 

   Para mim é inspirador ver estar lindas mulheres que não deixam de seguir suas tradições religiosas e ao mesmo tempo não deixam seus solnhos pelo esporte, em seguir uma carreira esportiva, ou seja sempre existe uma solução para quando se deseja algo.

   A foto ilustrada aqui foi de uma Irlandesa chamada Easkey Britton que foi com sua prancha a uma praia do Irã e claro foi alvo de muitos olhares ali do local. Ela parece que foi a primeira mulher a surfar em terras islâmicas, servindo de motivação e inspiração para o esporte ali.
Sem duvida o esporte deve ser levado em especial  a estas culturas em que as mulheres não tem acesso. Em um país onde o modo de se vestir  para “ preservar a dignidade” , o amor pelo esporte fala mais alto. 

II Estrés y sistema inmunológico. Primera Técnica de Relajación

  En la entrada anterior sobre el estrés, hablamos de como éste podía afectar al sistema inmunológico. La ciencia que estudia esta relación es  la psicobiología y más  concretamente el campo de la psiconeuroinmunología.

  Desde esta vertiente, las investigaciones han  descubierto lo siguiente. El sistema inmunitario del ser humano esta dividido  en dos "barreras", una específica y otra inespecífica. La inespecífica es la que actúa de manera general y rápida ante invasores, esta barrera son las mucosas y los fagocitos que destruyen microorganismos extraños de manera indiscriminada. La otra "barrera" específica, está compuesta por células (linfocitos T), y por anticuerpos (linfocitos b), ambas lo que hacen es matar a los microorganismos, pero de una manera más  precisa, ya que  respectivamente unas  hacen proliferar células con receptores  del  cuerpo extraño para que las destruyan y las otras , una vez reconocido el antígeno, liberan anticuerpos para matarlos. En la siguiente gráfica queda muy bien explicado.

     Entonces... ¿qué tiene que ver esto con  el stress?, pues  tanto los linfocitos t y b tiene receptores para los glucorticocorticoides, para el cortisol y  noradrenalina, las hormonas del estrés.  Es decir, imaginad, una fábrica  de 50 obreros que tiene que realizar un trabajo para un cliente, pero hay un problema interno que deben  solucionar con la mitad de la plantilla. ¿Podrían los 25 operarios terminar el trabajo para el cliente? No verdad, pues cuando hay una subida de la hormona cortisol,  lo más probable es que nuestro sistema inmune esté perdiendo el tiempo reconociendo  y trabajando sobre nuestras sustancias endógenas (cortisol), y  eso reste eficacia  en la protección de virus  o bacterias que nos vienen del exterior.

  I Técnica para controlar el estrés

Carmen de Bizet en el Teatro Principal

El próximo miércoles 7 de noviembre, en el Teatro Principal de Zaragoza, se representa la obra Carmen de Georges Bizet.
La historia cuenta  un trío amoroso entre una vendedora ambulante, un soldado y un  torero, cuyo final, como en casi todas las óperas es  megadramático. No obstante, para mí, es una de las mejores obras de arte que  ha podido crear es ser humano, ya que contiene belleza musical, belleza plástica (decorados, vestuarios si  son respetuosos con la época  que se cuenta la historia), y belleza literaria.

http://www.teatroprincipalzaragoza.com/repre.php

I.- Una introducción al Estrés

      El estrés es lo que todos conocemos como la respuesta fisiológica  ( aumento del ritmo cardíaco y respiración, sudor, temblor de piernas…etc.) a  estímulos psicológicos (posible pérdida del trabajo) o físicos ( frío  o ruido extremo).

     

    El ser humana durante miles de años ha mantenido esta serie de respuestas fisiológicas porque eran adaptativas en su entorno. Me explico, hace miles de año, lo que le podía estresar a un ser humano, era el encontrarse con un animal peligroso, encuentro que proporcionaría esa respuesta fisiológica de la que hablábamos ( aumento ritmo cardíaco  aumento respiración,  subida de la temperatura corporal), estas respuestas son adaptativas ya que preparaban al  ser humano para la huida. El aumento del ritmo cardíaco hace llegar más sangre a los músculos, el aumento de la respiración  hace llegar más oxígeno a los músculos, para qué, pues para huir del estímulo estresante, es decir, en nuestro ejemplo, del  animal peligroso.

   El problema, es que esta respuesta adaptativa del ser humano, hoy por hoy está anticuada,  ya que no nos vamos encontrando animales peligrosos por la calle, ni en el trabajo…etc. La característica del estrés actual, que diferencia al de miles de años, es que  el estrés moderno, se puede llegar a mantener por largos periodos de tiempo (imaginad un estudiante en época de exámenes  o un opositor, o un matrimonio que  va mal durante años), y las respuestas fisiológicas que hemos señalado antes para el ejemplo, y todas que veremos ahora, hacen una mella muy importante en nuestra salud.

   El cuerpo humano tiene, a nivel fisológico, dos  sistemas de respuesta al estrés, el Sistema Nervioso simpático que libera Noradrenalina y adrenalina,y el sistema que forma la Hipófisis y la corteza adrenal, que libera cortisol. Muchas enfermedades actuales, están relacionadas con el aumento  de estas 3 hormonas, entre las que se encuentran:

- Enfermedades infecciones. Un  cuerpo estresado no tiene un buen sistema inmunitario

- Úlceras gástricas

- Diabetes

- Hipertensión

- Deficiente regeneración neuronal. Un exceso de glucorticoides, puede alterar  la generación de nuevas neuronas. PINEL J.P.J., 2004, , Biopsicología, Pearson Eduación

- Trastornos emocionales, como depresión, fobias, obsesivo-compulsivos

Pero la batalla no está perdida, existen técnicas y herramientas, que en próximas entradas